Voordelen van thuistrainingen
Thuis sporten heeft verschillende voordelen. Ten eerste is het handig. U kunt trainen wanneer u maar wilt, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over de openingstijden van de sportschool. Ten tweede bespaart het u geld. U hoeft niet te betalen voor een lidmaatschap van een sportschool of dure apparatuur te kopen. Ten derde is het comfortabel. Je kunt dragen wat je wilt, zonder dat je bang hoeft te zijn dat je wordt beoordeeld. Ten slotte is het tijdbesparend. Je hoeft geen tijd te besteden aan reizen naar de sportschool, waardoor je meer tijd hebt om je op je training te concentreren.
Begrijpen hoe gewichtsverlies werkt
Voordat we in de trainingen duiken, is het belangrijk om te begrijpen hoe gewichtsverlies werkt. Om af te vallen moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dit betekent dat je een calorietekort moet creëren. Een calorietekort kan worden gecreëerd door uw calorie-inname te verminderen, uw fysieke activiteit te verhogen of een combinatie van beide. De trainingen die we in dit artikel zullen bespreken, zullen je helpen calorieën te verbranden, maar het is belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies een combinatie is van een dieet en lichaamsbeweging.
Vijf effectieve thuistrainingen voor gewichtsverlies
HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit)
High-Intensity Interval Training (HIIT) is een training met korte uitbarstingen van intensieve training, gevolgd door korte rustperioden. HIIT-trainingen zijn geweldig om af te vallen, omdat ze in korte tijd veel calorieën verbranden. Een van de beste dingen van HIIT-trainingen is dat je geen apparatuur nodig hebt. Hier is een voorbeeld van een HIIT-training voor beginners die je thuis kunt doen:
- Warm 5 minuten op door jump-jacks te doen of op de plaats te joggen.
- Voer 20 seconden intensieve oefeningen uit (zoals burpees of bergbeklimmers).
- Rust 10 seconden.
- Herhaal de oefening met hoge intensiteit en rust 8 rondes (4 minuten in totaal).
- Koel gedurende 5 minuten af door lichte rek- en strekoefeningen te doen.
Lichaamsgewicht krachttraining
Lichaamsgewichtkrachttraining is een training waarbij uw lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt. Dit type training is geweldig om af te vallen, omdat het helpt bij het opbouwen van spieren, wat op zijn beurt helpt meer calorieën te verbranden. Hier is een voorbeeld van een krachttraining voor beginners die u thuis kunt doen:
- Warm 5 minuten op door jump-jacks te doen of op de plaats te joggen.
- Voer 10 squats uit, gevolgd door 10 lunges (5 op elk been).
- Rust 30 seconden. - Herhaal de squats en lunges gedurende 3 rondes.
- Voer 10 push-ups uit (als u geen volledige push-up kunt doen, kunt u dit aanpassen door een push-up op uw knieën te doen).
- Rust 30 seconden.
- Herhaal de push-ups gedurende 3 rondes.
- Koel gedurende 5 minuten af door lichte rek- en strekoefeningen te doen.
Yoga voor gewichtsverlies
Yoga is een training die fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie combineert. Yoga is geweldig om af te vallen, omdat het helpt bij het opbouwen van kracht, flexibiliteit en balans. Het helpt ook stress te verminderen, wat kan leiden tot overeten. Hier is een voorbeeld van een yogatraining voor beginners die je thuis kunt doen:
- Begin in een zittende positie en haal een paar keer diep adem.
- Ga naar de naar beneden gerichte hond en houd deze 5 ademhalingen vast.
- Ga in de plankhouding en houd deze 5 ademhalingen vast.
- Laat jezelf op de grond zakken en ga in de cobra-houding, houd dit 5 ademhalingen vast.
- Ga in de kinderhouding staan en houd deze 5 ademhalingen vast.
- Herhaal de reeks 3 keer.
- Sluit af met een zittende meditatie van 5 minuten.
Cardiotrainingen
Cardiotraining is een geweldige manier om calorieën te verbranden en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Er zijn veel cardio-oefeningen die je thuis kunt doen, zoals jump-jacks, touwtjespringen of trappen op en af rennen. Hier is een voorbeeld van een cardiotraining voor beginners die je thuis kunt doen:
- Warm 5 minuten op door jump-jacks te doen of op de plaats te joggen.
- Doe de jump-jacks gedurende 30 seconden, gevolgd door 30 seconden rust.
- Doe hoge knieën gedurende 30 seconden, gevolgd door 30 seconden rust.
- Voer 30 seconden butt-kicks uit, gevolgd door 30 seconden rust.
- Herhaal de reeks 3 keer.
- Koel gedurende 5 minuten af door lichte rek- en strekoefeningen te doen.
10 MIN CARDIO - Full Body Workout, Sweaty Edition / speciale oefeningen, niet saai I Pamela Reif
Tips om gemotiveerd te blijven tijdens trainingen thuis
Gemotiveerd blijven tijdens trainingen thuis kan een uitdaging zijn. Hier zijn enkele tips om u te helpen gemotiveerd te blijven:
- Stel realistische doelen voor jezelf.
- Zoek een trainingsmaatje die u verantwoordelijk houdt.
- Maak een trainingsschema en houd je eraan.
- Mix je trainingen om verveling te voorkomen.
- Beloon jezelf voor het bereiken van je doelen.
Laatste Gedachten
Thuis trainen is een handige en kosteneffectieve manier om uw fitnessdoelen te bereiken. De trainingen die we in dit artikel hebben besproken, zijn geweldig voor gewichtsverlies, maar het is belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies een combinatie is van een dieet en lichaamsbeweging. Door deze trainingen in uw routine op te nemen en een gezond dieet te volgen, bent u op weg om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Vergeet niet om gemotiveerd te blijven en plezier te hebben!
.png?size=50)
